有句话怎么说：想要不显老，花青素它少不了。
说到抗衰老，大家是不是都像我一样，眼睛一亮呢？今天咱们就来聊聊这个话题。首先，让我们来聊聊花青素，这个抗衰老的小秘密武器。你知道吗？想要保持年轻态，花青素可是少不了的哦！但你知道花青素从哪里来吗？可不是只有蓝莓哦，还有红枸杞的亲戚——黑枸杞！
黑枸杞中的花青素含量可是蓝莓的好几倍呢！想象一下，克黑枸杞里有毫克的花青素，而蓝莓只有毫克，这差距，简直就是高速公路和林间小路的区别！
我们每天只需要十几克黑枸杞，分成几次泡水喝，就能摄入大约毫克的花青素，这样一来，每天抗氧化的效果绝对是杠杠的！怎么泡呢？记得水温不要超过60度哦，不然花青素就被烫熟了，我们就只能喝火锅汤了。
当然啦，想要变年轻，还得注意光敏食物的摄入。比如说，芹菜、香菜这些，吃了之后再去晒太阳，那可就真的要变成“黑熊怪”了哦！
蔬菜类只要煮熟了吃就不用担心，但水果类就得小心了。要么吃了不晒，要么晚上再吃，不然晒黑了可别怪我没提醒你哦！如果晒了怕变黑维生素C得整对，指望喝几口柠檬水，妄想就变成白富美，想得挺美。
光敏感食物分类：
蔬菜类：芹菜，茴香，莴苣，苋菜，菠菜，小白菜，香菜，香菇，木耳，雪菜，灰灰菜，荠菜，油菜，芥菜，萝卜缨等。
水果类：无花果，西柚，柠檬，芒果，菠萝，猕猴桃，柚子，柑橘，葡萄柚等。
海鲜类：扇贝，螃蟹，泥鳅，花蛤，河蚌，大虾等。
维生素C也是美白的好帮手，但别指望喝几口柠檬水就能变白富美哦！正常情况下，我们每天需要毫克的维生素C，如果想让肌肤白回来，特别是出汗多和喝水多的时候，一天毫克也不算过分。一个大柠檬啃下去，也就13毫克维生素C，要想达到量，需啃十几个呢！这样吃就能获取基本所需的维生素C啦，例如冬枣3个就多毫克维生素C啦，刺梨一个就多毫克啦，或者两个橙3个猕猴桃，25个圣女果，可以根据自己的情况任选其一。
还有一个点就是吸收问题，每个人的体质和吸收情况都不一样，为什么有的人这样做变白了，而有的人没太大变化呢？想要促进吸收需要做到：
1.均衡饮食：首先，记得吃的东西要多样化，蔬菜、水果、全谷物、蛋白质，样样都不能少。这样可以帮助身体从各种食物中获取所需的营养素，促进整体吸收。
2.适量运动：适量的运动不仅能增强体质，还能促进肠胃蠕动，帮助食物更好地消化吸收。
3.充足睡眠：睡眠是身体修复和吸收营养的重要时间。保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于身体更好地利用摄入的营养素。
4.减少压力：长期的压力会影响身体的消化和吸收功能。试试冥想、瑜伽或者深呼吸练习，帮助放松身心。
5.合理饮水：喝足够的水可以帮助消化，促进营养物质的运输和吸收。每天至少要喝8杯水哦！
6.避免不良习惯：戒烟限酒，这些坏习惯会影响身体对营养的吸收和利用。
7.定时进食：尽量保持规律的饮食习惯，避免饥一顿饱一顿，这样有助于维持消化系统的稳定运作。
8.细嚼慢咽：吃饭不要急，慢慢咀嚼可以帮助食物更好地消化，提高营养素的吸收率。
9.补充益生菌：益生菌可以帮助维护肠道健康，提高营养吸收效率。可以通过食物如酸奶或者补充剂来摄取。
总结一下，想要年轻态，就需要把花青素、光敏食物、维生素C这三者搭配起来，任何事情都不是一蹴而就的！你们说对不对？由内到外，说句玩笑话哪怕你已经50岁了，喜欢你的人还是会排着队来也不过分哦！#深度好文计划#